今日のわか練＆悪あがきグッズ

今日は恒例のインターバルやってきました
昨日書いていたとおりの1300M×3本

最近はわか練の皆さんにも僕のBlogが認知され、色々な方が見てくださっているので、今まで以上に内容を分厚くしたいのですが、Run同様に急仕上げは無理なので、末永くお願いします

さてさて今日のタイム。
目標は昨日書いたとおり3本とも5分切り。

　1本目　4:47
　2本目　4:51
　3本目　4:53

目標達成

2本目で力尽きて3本目は危なかったのですが、先頭の方が素晴らしい走りで何とか引き離されながらも頑張れました。

練習会後はわか練で知り合った超ご近所（偶然）の年下イケメン君を無理に誘って、自宅近所のイタ飯屋さんで280円ビールを飲みながら談笑


今日は昼間出先で道マラ向けの「悪あがきグッズ」としてMUSASHI・アミノバリュー・コルディアの粉末を買いました

それぞれに意図があって生かしていきたいんやけどうまくいくかな。

今日御所を走ってみて、だいぶんと下半身（特にふくらはぎ以下）が疲労しているようなので、明日は休んでマッサージDayにしましょう。

では

Running日誌(8/17)

今日も一日暑かった
五山の送り火も終わったし、これからはホンマだた暑いだけの毎日なんかな。
それでも負けるわけにはいかんので気温がましになってから走ってきました
京都駅まで往復1時間で10キロほど。
今日も先週尾崎選手に指摘してもらった肩甲骨の動きやひじの振りを意識してRunしました
ここんとこその成果か走っているときの足の疲れが減ってきたのと、背中の汗かき量が大幅に増えました。

この調子で調子に乗って、明日もRunしよう

五山の送り火＆Running日誌(8/16)

今日は京都五山の送り火です
大文字・左大文字・妙法・鳥居・舟。
祖先の精霊を送る祭りですねん
この送り火を見に全国各地から観光客の皆さんがいらっしゃっていることと思います。

僕は自宅のマンション最上階から雪音ちゃんと観覧
法と大が見えました。


個人的には祇園祭で始まった京都の夏は今日でおしまい。
明日からはダラダラとした残暑のみかな

そんな暑い中夕方に今日は6キロほどいつものコースをなでてきました。
気温も35度あり、何のために走ってるんかわからんほど適当
日に日に不安が高まっていってるきがする

道マラまであと12日、食事と水と動き作りに注意して頑張ります

Running日誌(8/14)

今日は曇り空
かんかん照りやないから走れるかなって思って、正午過ぎに自宅を出発。
伏見観光コースを廻ってきました
ただの観光だとダラダラしてしまうので大嫌いな坂道トレーニングをちょっとだけしてきた

2キロくらいの登り（80Mくらいかな）に自販機がなく給水ゼロ

山越えを含めて12キロくらい走ってきました。
夜は西京極競技場まわりの練習会に行くつりだったのですが、ずーっと我慢している足底筋膜炎がドンドン痛くなってきているのでお休みにしました。
実は痛みが広がってきて、側面まできています。
こんなんで2週間後にフル行けるんやろか

とりあえず尾崎選手に言われたアイシングやって寝ます。

明日は甲子園に球児を応援に行ってきます

Running日誌(8/13)

今日は晴れで暑かった。
昨日の酒が残り午前中ダウン

夕方にブラブラRunしてきました。
近所を6キロほど｡｡｡
18時過ぎても気温が32度だって

30分チョイ走ってゴールのおうち手前で何ト
仕事帰りのRun仲間が原付で後ろから声をかけてくれました。
コソコソ走っていたのにビックリ
今晩から上高地へ登山に行くそうです。
さては道マラ前に高地トレーニング
おぬしもやるのお
怪我しないように楽しんできて下さい。

明日は西京極をRun予定です。

京都外大西負けてしまって悲しい
残っている近畿勢に頑張ってもらいましょう。

靴まとめてWashしました。
また明日からも助けてくださいね。

今日のわか練は2部制

今日は昼と夜の二部Run
まずは午後1時から止むことのないの中「平日ラン友の会」に参加。御池から片道約7キロかけて仁和寺まで。
そこからが本番の仁和寺裏山の御室八十八ケ所（３ｋｍ）めぐり
西国八十八か所巡りが３キロで出来るんだそうです

260Mくらいの標高でしたがしっかり心拍もあがり疲れちゃいました。


こちら撮影中のわかちゃん。


世界遺産の裏山にこんな素晴らしい遊び場があるとは


このあとはいつものわか練のお盆バージョン。
「流しソーメン食い競争」
なんじゃそら？と思いきや、リレーのバトンタッチの前に流しそうめんを食べるという何ともおもしろおかしな企画

1チーム4人で一人1．3キロを走って競争。
1.3キロを全力で走ってバトンタッチの前にそうめんを食べる苦しさ｡｡｡
初体験です。気管にくっついて死ぬかと思った
ちなみにタイムは4分31秒。

そのあとはみんなで宴会です。
久しぶりに一気にたくさん飲んでしまった。

明日は京都外大西が甲子園に登場します。
初戦突破頑張れ～。

Running日誌(8/11)

今日はお盆Run
京都市内を南中高度の高い時間帯に走ってきました。
曇ってるし行こう｡｡｡と思ったがあっとゆうまに灼熱地獄

15キロほど走って干からびてしまいました
ここは京都駅付近通過中


明日はわか練のお盆バージョンだそうで。
楽しみです。

Running日誌(8/8)

今日は夕方にブラブラと走ってきました。
昨日の疲れが溜まっているのか動きも鈍く
とりあえずは6キロほど頑張ってきました。

帰って短パン脱いだら、部屋着のパンツ穿いたままでした
これも動き悪い原因かな。

明日は関東遠征です。
どこで何をしたかはまたアップしますね

こちら明日で9カ月の雪音ちゃん。

ユニフォームもだんだん似合ってきたと思うのは親だけですかね

ではまた明日。

Running日誌(8/6)

今日もうだる暑さでしたねえ
涼しくなってから昨日のインターバルのダウンのつもりで近所を6キロほど走ってきました。
時間にして35分ほど。
いつものコースでも気温が違うと全然ちがいますね。

明日は大阪城Runをしてきます。
道マラへ向けての最後のロング走（by僕自身）となるので、へばらず気持ちよくをテーマに頑張ってきます。
夕方5時半スタートだし、打ち上げがメインかも

おまけですが、夕刻の景色。


明日も気張って走ってきまーす。

Running日誌(8/5) IN わか練

昨日のブログにも最後で書いていましたが、今日はわか練
恐怖の木曜日インターバルです。
本日のメニューは400M×8本（レスト1分）

タイムは以下（参加18人くらい）
1:27
1:27
1:28
1:28
1:28
1:27
1:30
1:24

すんごい速いひとがマイペースで走ったり、追い込み馬・逃げ馬やら色々なドラマの400M

今日はビッチリ同じタイム刻む方がいらっしゃるので、その方に付いて走らせてもらいました。
１キロ換算で大体３分４０秒（400Mで1分28秒）
ちなみにこのペースのままだとハーフは1時間17分21秒・フルは2時間34分43秒だって
今のままではどう考えても絶対ムリ

とりあえずはコツコツ10キロからタイムアップしていきたいな。

北海道までインターバルとビルドアップもうちょっと頑張ります

わか練のメンバーでもこのブログを見てくださっている方がいらっしゃって嬉しかったです。

ではまた明日。

Running日誌(8/3)

今日も当たり前に暑い一日(>_<)
20時からランデザインさんの闇練に参加してきました
今日は何とわか練メンバー100％で地元の七夕ライトアップを見ながら約8キロ弱を楽しくRun。

割と綺麗なライトアップやった



明日は予定やけども、なんちゃってプチトレイルしてきます。

ではおやすみなさい(-.-)zzZ

Running日誌(8/2)

今日も暑かった
関西は「巻きつくような暑さ」だそうで
巻きつかれても困ります

昨日割と僕の中ではロングを走ったので、今日は夕方ゆっくりを短く。
涼しくなってからお決まりコースの6キロほどを走ってきました
昼間に走るのと当たり前ですが、疲労が全然ちゃうわ
まだまだ走れる感があったんやけど、明日もランデザインさんの練習あるし、ここらで止めました。

こちら（先っぽね）ジョウロです。

Run後に軽く浴びるのにどうですか
2個で100円
ペットボトル自体はコンビニで初めて見た天塩のはいった補給ドリンク。

見かけたら一度試してください。
明日も走ろう。

Running日誌(8/1)

8月一発目は昨日のダウンJOGのつもりが近所の峠を越えたり、200段超えの階段ダッシュしたりで2時間半ほど暑い時間に走ってしまいました

ここは醍醐寺といって伏見のわりと有名なお寺です。
六地蔵とかあるんです。


今日は全部で18キロほど走りました。
（2時間半くらいかかってしまった）

今月の予定としては毎週火曜にキロ6キロペースでしっかり走って、毎週木曜にインターバルで体いじめて、という繰返しをこなしたい。
それ以外には7日土曜に3時間走（大阪城公園内）やら土曜のビルドアップなど行って、道マラまでに調子を整えます
（たぶんね）

７月Runまとめ

今日で7月も終わり。
今月の走破は約205キロ
いやあ、よく走りました。
レースは25日の10キロのみなので残りは練習。
練習も距離を延ばすLSD＆ダラダラ走だけではなくビルドアップやインターバルも取り組んだので、この距離は出来すぎです

内容まとめると先週は10キロでベストも更新でき、インターバルもまずまずの状況なのでこのまま8月もケガだけに注意してやっていきたいです。

さて今日は西京極競技場外周でビルドアップ

2周(1.25K)×2ほどアップをして、そのあと加速
キロごとのタイムは以下。
　5:00
　4:45
　4:30
　4:10
ここでヘバりました
トップは4:00－3:45までやってましたね。

とりあえず道マラでは4:40LAPをなんとか刻みたい。

あと1カ月濃厚に進めていきましょう

今月も脚その他おつかれさまでした。

Running日誌(7/29)

今日はわか練行ってきました
昨日書いたとおりのインターバル走
900M×4本のあと400M×1本

LAPはこちら
3:25
3:15
3:32
3:18
1:29

最後の400Mは力尽きて流してしまった｡｡｡
前回の900Mインターバルと比べ、大した進歩もなく少し反省
やはり疲労がうまく抜けていないのかな
北海道マラソンまであと1カ月になってしまった
なんとか疲労回復と練習をうまく混ぜて、コンディション上げていきたいと思います。

東京では道マラ出場予定のRun仲間が昨日から練習を再開されました。
お互い意識していい結果になるようにしたいですね。